Vrei sa-ti pastrezi entuziasmul pe banda de alergare? Iata cateva recomandari!

Multe persoane care aleg sa-si atinga obiectivele sportive folosind o banda de alergare prefera sa se antreneze cateva zile pe saptamana intr-un ritm constant, fara a depune prea mult efort in timpul alergarii.

Tocmai de aceea, multe dintre experientele personale pe banda de alergare sunt plictisitoare si lipsite de eficacitate. Daca adopti o atitudine de acest gen, te vei lovi, inevitabil, de plictiseala, iar frecventa sesiunilor de antrenament va descreste involuntar. Bineinteles, rezultatele la care vrei sa ajungi nu pot fi niciodata obtinute astfel, iar caderea in rutina este principala cauza a esecului in activitatile fitness.

Greseala pe care trebuie sa o eviti pentru a reusi sa iti atingi obiectivele prin exercitiile pe banda de alergare este, deci, mentinerea unui ritm constant de alergare sau a unui program monoton. Nu suna complicat, nu-i asa?

Pentru a nu pierde energia si entuziasmul pe care le aveai atunci cand ai inceput activitatea sportiva, incearca sa modifici permanent antrenamentele si metodele de a depune efort pentru a gasi noi provocari si pentru a evita plafonarea. In acest sens, o banda de alergare iti permite ajustarea inclinatiei (unghiul pe care suprafata de alergare il formeaza cu podeaua) pentru a se apropia cat mai mult de diferite conditii reale de antrenament, precum un drum drept (inclinatie 1%) sau alergarea la deal (minimum 4% inclinatie). In plus, consola digitala din dotarea celor mai multe modele de banda de alergare iti poate oferi numeroase programe de antrenament, structurate pe obiective sau timp (tonifierea muschilor din diferite zone ale corpului, pierderea kilogramelor in exces, cresterea masei musculare a picioarelor, imbunatatirea sistemului cardiovascular etc).

Recomandari

Daca tocmai ti-ai achizitionat o banda de alergare pentru a o folosi acasa sau deja te afli in postura de a-ti fi pierdut interesul pentru antrenamente, iata cateva sfaturi de mare ajutor in lupta pe care o porti, prin alergare sau mers rapid, impotriva kilogramelor in exces:

– Respecta o dieta corespunzatoare! Daca obisnuiesti sa consumi alimente nesanatoase la ore nepotrivite, opreste-te! O silueta de invidiat nu poate fi atinsa cu contributia unei diete dezordonate si necorespunzatoare, indiferent de cat de mult alergi.

– Pozitioneaza-te corect pe suprafata de alergare! Daca alergi foarte aproape de consola aparatului, miscarea naturala a bratelor va fi afectata, astfel scazand eficienta alergarii. La fel de important este sa nu pasesti aproape de limita din spate a suprafetei rulante, fiindca pasii tai vor fi mai mici, in efortul de a-ti sustine echilibrul. Cel mai bun loc este centrul suprafetei de alergare, astfel incat sa poti rula corect talpa in alergare.

– Acorda atentie respiratiei! Una dintre marile greseli pe banda de alergare este sa conversezi cu persoanele din apropiere sau sa vorbesti la telefon pe durata antrenamentului. Pentru a solicita corespunzator corpul si pentru a putea sustine un efort ridicat, gaseste un ritm bun al respiratiei si pastreaza-l.

– Diversifica! Cele mai bune rezultate, impreuna cu evitarea plictiselii, pot fi obtinute numai daca alternezi exercitiile si antrenamentele pe banda de alergare. Foloseste programele presetate oferite de consola aparatului tau. Daca acestea nu sunt suficiente, rasfoieste site-urile de fitness. Acolo vei gasi sute de recomandari si programe de antrenament bazate pe intervale de efort variabil (de tip HIIT sau Tabata).

– Monitorizeaza progresul! Majoritatea modelelor de banda de alergare disponibile pe piata ofera posibilitatea monitorizarii numarului de calorii consumate de-a lungul unui antrenament sau timpului in care parcurgi o distanta anume. Incearca sa acorzi atentie acestor parametri si depaseste-i pentru a progresa.

Daca vrei sa gasesti o banda de alergare potrivita nevoilor si stilului tau, intra pe Sport-Mag.ro si profita acum de reducerile de sezon la o gama foarte variata de aparate fitness, accesorii si echipament sportiv! Grabeste-te, zilele de plaja se apropie!