Cum să te echipezi dacă vrei sa mergi la drum lung cu bicicleta?

O călătorie cu bicicleta poate fi foarte palpitantă, iar ca să fie și sigură, ai nevoie de o pregătire adecvată. Ține cont de recomandările de mai jos înainte de a pleca la drum lung cu bicicleta: 

Alimente și băuturi potrivite

Asigură-te că ai suficiente alimente și băuturi potrivite pentru a-ți menține nivelul de energie și hidratarea pe tot parcursul drumului.

• Ia cu tine suficientă apă sau băuturi izotonice pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul călătoriei. Poți folosi o sticlă de apă sau un rucsac de hidratare.
• Consumă gustări bogate în carbohidrați și proteine, precum batoane energetice, fructe uscate și nuci. Acestea sunt ușor de transportat și pot fi consumate rapid în timpul unei pauze scurte.
• Dacă vei face pauze mai lungi pentru a mânca, optează pentru mese echilibrate, bogate în nutrienți și vitamine, care să includă proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru a susține efortul fizic.
• Poți lua în considerare și consumul de suplimente precum geluri sau băuturi proteice pentru a ajuta la refacerea mușchilor după efortul intens.

Echipament adecvat

Un echipament adecvat pentru drumuri lungi cu bicicleta înseamnă:

• pantaloni de ciclism confortabili, cu bazon gros, care să te protejeze de frecarea neplăcută și să asigure un suport suplimentar;
• o bluză din material tehnic care absoarbe transpirația;
• pantofi de ciclism care oferă o mai bună stabilitate și transfer de putere pentru pedale.

Pentru protecție suplimentară, este recomandat să porți o cască de protecție, mănuși și ochelari. Casca reduce riscul leziunilor grave în cazul unui accident, mănușile apără mâinile de frig, umezeală și de vibrațiile nedorite, în timp ce ochelarii îți protejează ochii de praf, insecte și raze UV.

Protecție pentru ploaie

Pentru drumurile cu bicicleta în zilele ploioase poți alege un set de haine impermeabile, cum ar fi o jachetă și pantaloni de ploaie, pentru a te proteja împotriva umezelii și a menține căldura corpului. În orice caz, îți recomandăm să ai mereu la tine o pelerină de ploaie pentru bicicletă.

De asemenea, îți vor prinde bine husele impermeabile de pantofi, care se pot purta peste încălțămintea obișnuită, pentru a preveni umezirea și răcirea picioarelor pe timp de ploaie.

Nu uita de apărătoarele de ploaie pentru roți și cadru: acestea vor preveni atât stropirea hainelor și a feței, cât și murdărirea excesivă a bicicletei.

Kituri de pană

Pentru a repara o pană în timpul unui drum lung cu bicicleta, este important să ai un kit complet de unelte. Printre acestea se numără:

• pompă de aer pentru a umfla anvelopa după reparație;
• trusă de chei hexagonale pentru ajustarea ghidonului, șeii sau frânelor;
• set de leviere pentru scoaterea și instalarea anvelopei;
• o cutie de patch-uri pentru reparații mici la anvelopă.

Elemente reflectorizante și lumini

Pentru a fi în siguranță în timpul drumurilor lungi cu bicicleta, este important să ai elemente reflectorizante și lumini adecvate. Acestea te vor face mai vizibil în trafic și vor reduce riscul de accidente.

• Ai nevoie de stopuri pentru bicicletă în spate și o lumină albă sau galbenă în față, care să fie vizibile de la cel puțin 150 de metri.
• Noaptea, îmbracă o vestă reflectorizantă și aplică benzi reflectorizante pe spițe, care să formeze un cerc continuu. Acestea vor crește semnificativ vizibilitatea în trafic.
• Poți adăuga diverse accesorii reflectorizante, cum ar fi mănuși, genunchiere sau curele pentru pantofi. Un ochi de pisică suplimentar pe partea din față a bicicletei va fi, de asemenea, util.
• Montează un far puternic pe față și un sistem cu leduri albe pe care să îl ții pe modul intermitent. Acestea vor face bicicleta mai vizibilă și vor reduce riscul de accidente în condiții de lumină scăzută sau întuneric.

Elementele de mai sus sunt esențiale pentru o călătorie sigură, confortabilă și plăcută. Ține cont de ele și drumurile tale lungi cu bicicleta vor fi pline de satisfacție.

Sursa: Shutterstock