Breaking news

Ce provoacă și cum poți ameliora intensitatea durerilor cervicale?

Gâtul este o structură anatomică complexă, formată dintr-un șir de vertebre care se întind de la baza craniului până la torsul superior. Între acestea, discurile cervicale acționează ca amortizoare, reducând impactul dintre oase, în timp ce ligamentele și mușchii gâtului oferă sprijin capului și permit o gamă largă de mișcări fluide.

Fiind structuri sensibile, nu de puține ori acestea sunt afectate de diverse probleme (o postură incorectă la birou sau o poziție greșită în timpul somnului, dar și din motive mai grave, cum ar fi traumatisme, accidente sau afecțiuni degenerative), rezultatul fiind apariția durerilor cervicale sau a rigidității.

Discopatia cervicală este o afecțiune frecvent întâlnită, cauzată de deteriorarea unuia sau a mai multor discuri intervertebrale. De asemenea, discopatia cervicală poate apărea din cauza încetinirii sau opririi procesului de regenerare a celulelor discului intervertebral.

Principala cauză a acestei afecțiuni este lipsa aportului adecvat de oxigen, nutrienți și apă, ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire celulară. Traumatismele, fie că vorbim de întinderi, lovituri sau alte tipuri de stres fizic, sunt un alt factor major în dezvoltarea acestei probleme. De regulă, discopatia cervicală devine mai frecventă odată cu înaintarea în vârstă, afectând în special persoanele cu vârsta cuprinsă între 45 și 55 de ani. Este important de menționat că atât femeile, cât și bărbații sunt predispuși în mod egal la această afecțiune.

Care sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor cervicale?

Durerea de gât are multiple cauze, dar printre cele mai comune se numără:

  • Luxațiile și entorsele: aceste leziuni ale ligamentelor și ale mușchilor sunt rezultatul unor mișcări bruște sau suprasolicitări. Vestea bună este că, de obicei, se vindecă în câteva zile sau săptămâni;
  • Poziția incorectă de somn sau folosirea unei perne nepotrivite: aceasta este o cauză frecventă, ce poate fi ușor rezolvată cu achiziția unei perne ortopedice sau comanda perne multifuncționale care să sprijine gâtul într-o poziție naturală;
  • Accidentările: activitățile sportive intense pot duce la mișcări bruște ale gâtului sau lovituri care să afecteze mușchii și ligamentele cervicale;
  • Mișcările repetitive ale capului: utilizarea excesivă a mușchilor și ligamentelor poate provoca inflamații și dureri;
  • Traumatismele cervicale: au ca efecte rigiditate și dureri musculare, amețeală și dureri de umăr sau spate;
  • Postura incorectă la birou sau în timpul condusului;
  • Artrita, spondiloza sau hernia de disc.

Poziții de somn recomandate pentru a reduce intensitatea durerilor cervicale

Dacă te confrunți constant cu dureri cervicale ar fi bine să fii atent la modul în care dormi, deoarece o poziție incorectă sau folosirea unei perne nepotrivite pot agrava tensiunea și disconfortul de la nivelul gâtului. Pentru a preveni sau ameliora durerile cervicale recomandate sunt:

Dormitul pe spate

Dormitul pe spate este considerat una dintre cele mai bune poziții pentru cei care suferă de dureri cervicale. Această poziție menține curbura naturală a coloanei vertebrale și reduce presiunea asupra gâtului, oferindu-i o susținere uniformă pe durata nopții. Dacă alegi această poziție este important să folosești o pernă rotunjită sau o pernă cervicală din spumă cu memorie, deoarece se mulează pe conturul gâtului tău.

Dormitul pe-o parte

Dacă preferi să dormi pe-o parte această poziție poate fi, de asemenea, benefică, cu condiția să acorzi atenție aliniamentului coloanei vertebrale – gâtul și capul trebuie să fie aliniate cu restul corpului. O pernă prea joasă va lăsa capul să cadă, tensionând mușchii gâtului, în timp ce o pernă prea înaltă va forța gâtul într-o poziție nenaturală, provocându-ți disconfort. Ideal ar fi să folosești o pernă care să umple spațiul dintre gât și umăr și menține coloana în linie dreaptă.

De asemenea, pentru un somn mai confortabil, poți plasa o pernă între genunchi pentru a reduce presiunea asupra bazinului și a spatelui inferior. În plus, dormitul pe partea stângă poate avea beneficii adiționale, cum ar fi îmbunătățirea circulației și reducerea refluxului gastric.

Sfaturi suplimentare pentru un somn sănătos

Pe lângă alegerea poziției și a pernei potrivite există și alte câteva practici care pot contribui la reducerea durerilor cervicale. De exemplu, încearcă să menții un program de somn regulat și un mediu de dormit confortabil. 

Înainte de culcare poți face câteva exerciții de întindere pentru a-ți relaxa mușchii gâtului și ai umerilor. Evită să folosești telefonul sau să privești ecrane luminoase în pat, deoarece poziția îndoită a gâtului în timp ce privești în jos poate agrava durerile cervicale.

Sursa foto: https://www.freepik.com/free-photo/front-view-woman-with-anxiety_8623794.htm#fromView=search&page=1&position=4&uuid=af6bfba3-7134-4e0c-8417-952a17469dba