ABC-ul pe o bicicleta fitness: iata cum sa stii totul despre ea chiar inainte de prima utilizare!

Exista un numar mare de echipamente sportive care te pot ajuta sa obtii o forma fizica excelenta, insa bicicleta fitness este de cateva decenii in topul preferintelor utilizatorilor.

Foarte practica, cu caracteristici extrem de eficiente in programele de slabit, tonifiere si imbunatatire a sistemului cardiovascular, aceasta este nelipsita din salile de fitness. Mai mult decat atat, datorita dimensiunilor reduse si pretului foarte accesibil, este frecvent achizitionata pentru uzul in confortul locuintei.

Ce beneficii poti avea cu ajutorul acestui echipament?

Rezultatele obtinute cu acest echipament sunt remarcabile. Pe langa tonifierea musculaturii si arderea caloriilor, aceasta este partenerul perfect pentru antrenamentele cardio. Starea de sanatate este imbunatatita treptat, dobandindu-se rezistenta la efort sustinut si un tonus revitalizat. Pe langa acestea, posibilitatea de a folosi bicicleta oricat si oricand chiar acasa, fara a depinde de programul unei sali de sport si fara a mai fi confruntat cu drumurile catre sala este un avantaj urias, foarte apreciat de utilizatori. O poti instala oriunde doresti, inclusiv in fata televizorului, a balconului deschis sau in curte.

Modele versatile pentru antrenamente foarte variate

Bicicleta fitness poate fi cumparata in diverse modele: verticala, orizontala sau recumbent, eliptica, airbike sau pliabila. Cel mai utilizat tip este cel vertical, fiind ideal pentru spatiile mici si pentru efectuarea exercitiilor intense sau cele de relaxare. Versatilitatea modelelor permite antrenamente deosebit de variate, cu posibilitatea de a monitoriza permanent ritmul cardiac, fie prin intermediul curelei wireless, fie prin senzorii metalici dispusi pe manerele aparatului.

In cazul in care modelul achizitionat nu are aceste functii, te poti orienta dupa Rata de Efort Perceput (REP). Scara de la 1 la 10 te va ajuta sa evaluezi efortul depus in timpul fiecarui exercitiu. Nivelul 1 reprezinta un efort usor, 5 indica efortul moderat, iar 10 este limita superioara de solicitare.

Un antrenament uzual de 30 de minute pe bicicleta fitness include variatii de efort cu pedalare lenta sau accelerata. Fiecare sesiune trebuie sa inceapa obligatoriu cu cele 5 minute de incalzire, care se pot efectua la o pedalare lejera, cu un efort usor, iar pentru incheiere se aloca 5 minute, pentru revenire, cu o pedalare usoara. In functie de pregatirea ta fizica, planul de antrenament poate sa cuprinda 5 minute de pedalare la o rata de efort REP 4 sau 5, 5 minute cu REP 6 – 7, alte 5 minute cu REP 7 – 8 si 10 minute in care se realizeaza alternarea efortului, cu reprize usoare si moderate sau moderate si ridicate.

Postura confortabila in timpul pedalarii si articulatii protejate

Bicicleta fitness este si foarte prietenoasa cu articulatiile. Are un impact redus asupra acestora, astfel ca poti exersa in voie chiar daca ai probleme cu gleznele, genunchii sau soldurile. Pedalarea contribuie la hidratarea naturala a articulatiilor si intareste musculatura din jurul genunchilor, avand mai multa siguranta si putere la nivelul picioarelor. De asemenea, ofera o pozitie comoda in timpul exercitiilor, fara a solicita spatele.

Cele mai multe modele permit ajustarea rezistentei la pedalare si pun la dispozitie programe variate de antrenament, dezvoltate in functie de obiectivele pe care doresti sa le atingi. Achizitioneaza o bicicleta fitness si te vei bucura de un antrenament eficient chiar la tine acasa!