Breaking news

5 metode prin care îți ajuți organismul să se obișnuiască mai rapid cu trecerea la ora de iarnă

Trecerea la ora de iarnă poate perturba ritmul circadian și poate aduce cu sine senzații
de oboseală, iritabilitate sau dificultăți în concentrare. Adaptarea rapidă este esențială
pentru a te simți din nou în formă și a te asigura că organismul tău funcționează la
capacitate maximă. Din fericire, există soluții excelente pentru a ajuta corpul să se
acomodeze în această situație. Iată cinci metode eficiente care te pot ajuta să te
adaptezi mai repede la schimbarea orei:

Foto: somn-schimbare-ora.jpg

Trecerea la ora de iarnă poate perturba ritmul circadian și poate aduce cu sine senzații de oboseală, iritabilitate sau dificultăți în concentrare. Adaptarea rapidă este esențială pentru a te simți din nou în formă și a te asigura că organismul tău funcționează la capacitate maximă. Din fericire, există soluții excelente pentru a ajuta corpul să se acomodeze în această situație. Iată cinci metode eficiente care te pot ajuta să te adaptezi mai repede la schimbarea orei:

Reflexoterapie în palmă pentru reglarea somnului

Reflexoterapia este o metodă naturală ce implică aplicarea presiunii asupra unor puncte reflexe care corespund diferitelor organe și funcții ale corpului. În palma ta există puncte reflexe asociate cu sistemul nervos, cu glanda pineală și hipofiza. Masarea lor seara poate contribui la reglarea ciclului de somn. Aceste tehnici simple pot ajuta la relaxare și la restabilirea echilibrului organismului după schimbarea orei.

Expune-te la lumină naturală

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a-ți recalibra ceasul intern este expunerea la lumina naturală, mai ales dimineața. Lumina soarelui influențează secreția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Ieșirile afară în primele ore ale dimineții îți pot ajuta organismul să înțeleagă că este momentul să fie activ. În schimb, evită luminile puternice sau expunerea prelungită la ecrane înainte de culcare, pentru a nu deranja ciclul natural de somn.

Adaptează-ți programul de somn treptat

Pentru a face trecerea la ora de iarnă mai ușoară, încearcă să îți ajustezi programul de somn cu 10-15 minute mai devreme în fiecare seară, cu câteva zile înainte de schimbarea orei. Această modificare graduală îți va ajuta corpul să se adapteze mai ușor la noul program, reducând senzația de oboseală sau disconfort în timpul zilei.

Menține o rutină de seară relaxantă

O rutină de seară care promovează relaxarea poate ajuta la o tranziție mai ușoară. Activități precum cititul, meditația sau o baie caldă pot reduce stresul și pot crea un mediu propice pentru un somn odihnitor. Evită stimulentele mentale și fizice înainte de culcare, cum ar fi exercițiile intense sau utilizarea dispozitivelor electronice, pentru a facilita adormirea mai rapidă.

Alimentația și hidratarea corecte

Anumite alimente și băuturi pot influența calitatea somnului și energia de peste zi. În timpul tranziției la ora de iarnă, încearcă să eviți mesele grele sau alimentele bogate în zaharuri și grăsimi înainte de somn. Consumă alimente bogate în triptofan, un aminoacid care stimulează producerea de serotonină și melatonină, cum ar fi nucile, semințele, iaurtul sau bananele. De asemenea, asigură-te că bei suficientă apă pentru a evita deshidratarea, care poate contribui la senzația de oboseală.

Prin aplicarea acestor metode, vei susține armonia între corp și minte, facilitând astfel o adaptare rapidă și sănătoasă la schimbarea orei.

Foto: Pexels